co na 3 raz

[...] nie w tym roku i raczej nie w przyszlym, ale wszystko co najlepsze ma byc w roku 40 urodzin, wiec 2017. Jesli jednak w zdrowiu wytrwam do jesieni, chyba sprobuje sie jeszcze raz zmierzyc z 10 km w tym roku, w Gdyni, 11.11. Świetny czas jak na taką wagę. Jest moc! Dzieki, przy okazji poruszyles moje niedopatrzenie, waga startowa dzis rano 93,8 kg, [...]

Na zdjęciu... chyba każdy wie kto wypchnął 300,5 kg PS. Niunio1 -> a ja wiem ? Nie raz dałeś do zrozumienia, że jestes trenerem, pracujesz z młodzieżą, masz wyniki, co więcej, że jesteś znany w środowisku, no to sobie snuję. W każdym razie powodzenia w pracy.

[...] trening HC. Oczywiście burza, 9/10 tydzień, obciąłem węgle w ostatnim czasie i milion innych wymówek na zyebanie ławy. Micha: (nie lubię wieprzowiny, ale była promocja) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de0f566d03f54ef180c053e850ca3701.png Trening: 1. Zarzut- poszło ok, nie ma co filozofować. W następnym mikrocyklu zarzut na podsiad będę robił na krótko, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/71b4a2dcfc19438b85acf248eaf387c1.png Siemanko po raz ostatni! Na wstępie dziękuję firmie Iron Horse, koleżance Lady };-) Michałowi, Igorowi, Wojtkowi, Marcinowi, Kamilowi i wam wszystkim! Dzięki! Aha i chciałem wytłumaczyć Michała. Nie ma teraz dostępu do internetu. Wyjechał w trakcie testu do [...]

Wczoraj wróciliśmy do domu. Oprócz nawrotu alergii dopadło mnie po raz kolejny przeziębienie :-( więc zrezygnowałam całkowicie z treningów na czas Świąt. Aż nie mogę uwierzyć w to jak słabą mam teraz odporność. Od dziś już ruszam z nowym planem. Fbw 4 razy w tygodniu a w praktyce pewnie co 2 dzień. Z miska w święta nie poszalalam. Doszłam do [...]

[...] sztangi stojąc 10*15kg/10*15kg/6*20kg 10*15kg/10*15kg/5*20kg 10*15kg/10*15kg/5*20kg 10*15kg/10*15kg/4*20kg Strasznie zaluje, ze dalam w ostatniej za pierwszym razem 20kg a nie 17,5kg i teraz musze za kazdym razem ostro walczyc. Wyciskanie sztangi wąsko na piłce 10*20kg/10*25kg/5*25kg 10*20kg/10*22,5kg/8*25kg [...]

[...] do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, dojdzie trochę wody po kreatynie oraz nie będę się bawił w suchą masę mięśniową cel jest jak najbardziej możliwy. SPIS TREŚCI: 1.Wymiary 2.Wyniki siłowe 3.Trening 4.Dieta 5.Suplementy 6.Zdjęcia 1.WYMIARY: [...]

Melduje, ze jestem i wracam do dziennika - dietetycznie i treningowo. Ciut chyba szersza w pasie, bo mam wrazenie, ze cos mi lata z przodu. Ale jedzenie w miejscu, w ktorym bylismy bylo tak smaczne, ze bylo rege, reset i co tam jeszcze do szescianu przynajmniej. Makra rozjechane do kwadratu, ale kto by sie przejmowal - np. wczoraj na [...]

Jeszcze raz dzieki za mile slowa - samoswiadomosc zaistniala, ale najlepiej jest, gdy pokrywa sie z rzeczywistoscia i spostrzezeniami innych :-D Wczoraj 2.03.2016 - DT - bo kazdy dzien jest dobry, by wrocic na silke ;-) Napoje: miks herbat (pokrzywa, zielona, rumianek, owoce lesne, lipa, czystek, zurawina, melisa), kawa, woda Suple: tranvit, Ca, [...]

[...] z czego to może być, wczoraj nic nadzwyczajnego nie robiłam, poza codziennym rowerkowaniem TRENING Kto rano wstaje, ten ma wolne stojaki ;) Udało mi się push press pierwszy raz zrobić z dużą sztanga ze stojaka, inacy trochę (i progressssss %-) ) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x [...]

[...] sporo wyżej, fajnie wchodzi 15x15kg, 15x17,5 kg, 13x20 kg pewnie mogłam wyżej zacząć. Mam wrażenie, że mi to bardziej w czworoboczny wlazło niż w naramienne, ale po obrazkach w necie sądząc to ok 1. uginanie na biceps na prostej 7x 18k, 6x 18k, 6x 18k bardzo ciężko i mam skłonność do oszukiwania :/ 12x 15,5 kg, 6x 18kg, 14x 15,5 kg bez [...]

[...] i do tego próbowałam jej pokazywać jakieś podstawowe ćwiczenia. Próbuję ją namówić na dołączenie do forum, żeby też mogła korzystać z wiedzy bardziej doświadczonych, ale na razie się nie daje. Garmin kroki: 11 712 rozgrzewka: 10:08min, 101kcal, śr. tętno 163 trening: 1:14:39min, 407kcal, śr. tętno 128 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku [...]

[...] podziękować SFD i AllNutrition za wybór mojej osoby i możliwość udziału w teście. Dziękuje tez Wszystkim, którzy tu zaglądali, mam nadzieję że dziennik był ciekawy :-) A teraz kilka słów o testowanym Redox Hardcore. Zaczynałam od jednej kapsułki, żeby sprawdzić reakcję organizmu, ostatecznie stosowałam 2 kapsułki 2 razy dziennie. Trzech na raz [...]

ale jak sie ma np. dawać 3 razy dziennie po 5g to lepiej dać raz a porządnie po treningu 15g a co do tej maszyny, to nawet fajna- mam cos podobnego u siebie na siłce, ale i tak wolne ciężary to jest to

[...] z jaką trzymam się diety, a nie pamiętam o tym, że większą część bycia na diecie spędziłam przy kompie. Trochę mi szkoda mi tego czasu, ale z drugiej strony - nadrobi się! Zaraz właśnie jadę na pakę . Co do diety – wypracowałam sobie ulubiony zestaw jedzeniowy na cały dzień i od co najmniej tygodnia niewiele w nim zmieniam. Wygląda to [...]

[...] że kurak i ryż w środę będą zjadliwe %-) ). Reszta to śniadanie hotelowe. Oczywiście godziny spożycia (po śniadaniu) to mniej więcej. Bo zatrzymuję samochód, macham parę razy łychą i jadę dalej. Trening: Siłownia „powiedzmy PRO” gdzieś w Warszawie, godzina 15,00 Wyciskanie sztangi - skos – Masakra jakaś. Pomimo „dobrego" snu, dobrych supli [...]

[...] ruchy powolne i głębokie. Specjalistyczne ugięcie na sztandze pozwala zwiększyć amplitudę ruchu i "wejść" na środek klatki. Rozpiętki na dolnym skosie - pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, przyznam, że było to ... dziwne :-D niby klata wchodziła ale za bardzo nie wiedziałem jaka strefa, nie mogłem wyczuć. Aha, zapomniałem dopisać. [...]

[...] za dawnych pięknych lat:-)) Widzę na jednych falach nadajemy :-) Zawsze uwielbiałem dlugie treningi. Nawet z miesiąc temu zauważyłem ze najszerszy grzbietu i czworoboczny coraz bardziej reagują na ten system treningowy. Najszerszy 8 cwiczenia, ze 3 serie kazdym i najlepiej po 15-12 ruchów, kark 3 cwiczenia jeszcze dobic tylem barków ze 2 [...]

[...] nie masz pojęcia jak bardzo się cieszę że Cię widzę! :-D czekałam z niecierpliwością aż mnie nawiedzisz ;-D mam też kilka pytań ale to niżej :-) Może na początek jeszcze raz pozwolę sobie wkleić Ci dzisiejszą miskę co byś wszystko miała w jednym rzucie oka i nie musiała się cofać wstecz :-)) trening był po 3cim posiłku. 1800 kcal, BWT % [...]

Czarnula oki :-)) chuda czemu kuku? ćwiczyłam niż dotarłam tu do Was trening ogólnorozwojowy dostępny na siłowni dobrych kilka tygodni - teraz trener dał mi na wolnych ciężarach. Skontrolował, pokazał co i jak więc chyba mogę tak ćwiczyć? :-) wypiska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f25eb59a193b44c696c88e929d646b7b.jpg 1. Przy ostatnich [...]